湿气重可通过饮食调理改善，适合祛湿的常见食材主要有薏米、赤小豆、山药。湿气过重多与脾胃运化功能失调有关，长期潮湿环境或不当饮食习惯可能加重症状。
薏米是传统祛湿食材，含有多种氨基酸和维生素B1，能促进水分代谢。可将薏米与粳米同煮为粥，适合晨起食用。赤小豆利水消肿效果显著，富含钾元素可调节体内电解质平衡，建议与茯苓搭配煮汤。山药能补脾益肺，其黏液蛋白可保护胃黏膜，蒸食或炖汤均可保留营养。
湿热体质者应避免油腻辛辣食物，如烧烤、火锅等易生内热的饮食。寒湿体质需减少生冷瓜果摄入，夏季不宜过量饮用冰镇饮品。冬瓜、绿豆芽等时令蔬菜也有辅助利湿作用，可清炒或凉拌。
若长期存在头重如裹、大便黏滞等症状，可能提示慢性胃炎或肠易激综合征等疾病，需结合舌脉辨证。湿气伴随关节肿痛或皮疹反复发作时，建议到中医科进行体质辨识。孕妇及糖尿病患者祛湿食疗需在医师指导下调整。
