预防产后子宫脱垂可通过凯格尔运动、避免重体力劳动、控制慢性咳嗽、科学管理体重、及时治疗便秘等方式实现。子宫脱垂多因盆底肌松弛导致，与分娩损伤、腹压增高等因素密切相关。
1、凯格尔运动
产后尽早进行凯格尔运动能有效强化盆底肌群。该运动通过重复收缩肛门和阴道周围肌肉，增强盆底支撑力。建议每日练习3组，每组10-15次收缩，每次收缩维持5秒。长期坚持可降低子宫脱垂概率，同时改善产后尿失禁症状。
2、避免重体力劳动
产后6个月内应避免提举超过婴儿体重的物品。重物搬运会增加腹压，导致盆底组织牵拉损伤。日常家务可采用分次搬运、使用推车辅助等方式减轻负荷。哺乳期妇女尤其需注意劳动强度，必要时寻求家人协助。
3、控制慢性咳嗽
长期咳嗽会导致腹腔压力反复升高，诱发子宫下垂。呼吸道感染应及时治疗，哮喘患者需规范用药。吸烟者应戒烟以减少咳嗽发作，过敏体质者需避免接触过敏原。咳嗽时建议采取屈膝卧位，减轻对盆底的冲击力。
4、科学管理体重
肥胖会增加盆底肌负荷，BMI超过25者需通过饮食和运动控制体重。产后饮食应保证优质蛋白和膳食纤维摄入，避免高油高糖食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，循序渐进减轻体重。
5、及时治疗便秘
排便用力过猛会损伤盆底支持结构。每日摄入25克以上膳食纤维，适量饮水保持肠道湿润。出现便秘时可使用乳果糖等缓泻剂，养成定时排便习惯。西梅、火龙果等富含膳食纤维的水果可帮助软化大便。
产后42天需按时进行盆底功能评估，存在高危因素者应在医生指导下使用子宫托等辅助器具。日常注意会阴清洁，避免久站久蹲。母乳喂养有助于促进子宫复旧，建议持续6个月以上。若出现下坠感、腰骶酸痛等症状，应及时至妇产科就诊，必要时接受盆底康复治疗或手术干预。
