儿童睡眠障碍可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、饮食调节、适度运动等方式护理。睡眠障碍可能与生理发育、心理压力、环境干扰、饮食不当、疾病因素等有关。
1、调整作息习惯
建立规律的作息时间表，固定每日入睡和起床时间，帮助儿童形成生物钟。避免午睡时间过长或过晚，学龄前儿童午睡不宜超过两小时。睡前1小时应停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可采用渐进式延迟睡眠法，逐步调整入睡时间。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度适宜，建议维持在20-24摄氏度。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具。可放置儿童熟悉的安抚物缓解焦虑，但需避免床上堆积过多玩具。夜间使用小夜灯时应选择暖色调光源，避免在卧室内放置电子设备。
3、心理疏导
通过绘本阅读、亲子对话等方式帮助儿童表达睡眠焦虑。采用正念训练引导孩子关注呼吸，减少睡前胡思乱想。对于分离焦虑导致的入睡困难，可实施渐进式陪伴撤离计划。避免在睡前进行剧烈情绪波动的活动，建立包含温水浴、轻柔按摩等项目的睡前仪式。
4、饮食调节
晚餐宜清淡易消化，避免高糖、高脂及含咖啡因的食物。睡前2小时可适量饮用温牛奶，其中色氨酸有助于促进睡眠。缺镁可能影响睡眠质量，可适当增加香蕉、深绿色蔬菜等富含镁的食物。避免睡前大量饮水导致夜尿中断睡眠，控制晚间液体摄入总量。
5、适度运动
白天保证充足的身体活动，推荐每天进行60分钟中高强度运动如跳绳、游泳等。但睡前3小时应避免剧烈运动，可改为舒缓的伸展活动。感统训练有助于改善感觉统合失调儿童的睡眠问题。户外日照时间不足可能影响昼夜节律，建议每日保持1-2小时自然光接触。
儿童睡眠障碍的护理需要家长保持耐心，持续观察记录睡眠日志，包括入睡时长、夜醒次数等关键指标。避免使用药物干预，特殊情况需在医生指导下进行。建立正向激励机制，对良好的睡眠行为给予适当奖励。若持续出现入睡困难、频繁夜醒或日间功能受损，应及时咨询儿科或睡眠专科注意排查过敏性鼻炎、腺样体肥大等潜在器质性疾病，同时关注家庭氛围对儿童心理的影响，避免将睡眠问题演变为亲子冲突。
