白头发可通过饮食调节、头皮按摩、中药调理、心理减压、医学治疗等方式改善。白头发通常由遗传因素、营养缺乏、氧化应激、精神压力、疾病因素等原因引起。

蛋白质和微量元素不足会导致黑色素合成减少。建议增加富含酪氨酸的食物如黑芝麻、核桃、动物肝脏，补充铜铁元素的海带紫菜，每日摄入维生素B族丰富的糙米鸡蛋。

促进毛囊血液循环能延缓白发生长。用指腹从发际线向头顶螺旋式按压，配合生姜精油或侧柏叶提取物按摩，每周3次每次10分钟，可激活休眠毛囊黑色素细胞。

肝肾亏虚型白发适用制首乌、熟地黄、枸杞子配伍煎服，血热型可用女贞子、旱莲草代茶饮。中医辨证施治需持续3个月以上，配合针灸百会穴、肾俞穴效果更佳。

长期焦虑会加速酪氨酸酶活性下降。正念冥想每天20分钟，保持7小时深度睡眠，培养绘画园艺等舒缓爱好，皮质醇水平降低后部分白发可能复黑。

白癜风伴白发需局部使用他克莫司软膏，甲状腺功能异常者要补充优甲乐。严重早白可尝试低强度激光疗法，毛囊黑素细胞移植术适用于顽固性病例。

保持规律运动如八段锦、游泳有助于改善微循环，避免高温烫发和化学染发剂刺激。每日梳头200下选用牛角梳，冬季戴帽防寒防风。突发大量白发需筛查自身免疫疾病，青少年白发建议检测血清铜蓝蛋白。黑豆黑米粥搭配穴位按摩可作为长期养护方案，染发间隔不少于3个月并使用植物染发剂。