导致很累但是睡不着的因素可能由压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、压力过大：
长期处于高压状态会激活交感神经系统，导致皮质醇水平升高，干扰褪黑素分泌。睡前可通过冥想、深呼吸或温水浴放松身心，避免在卧室处理工作事务。
2、作息紊乱：
生物钟失调会打乱睡眠-觉醒周期，常见于轮班工作者或频繁跨时区旅行人群。建议固定起床时间，白天接触自然光30分钟，晚间使用遮光窗帘。
3、咖啡因摄入：
咖啡因的半衰期约5小时，午后饮用咖啡、浓茶或功能饮料可能延迟入睡。尝试用洋甘菊茶、热牛奶替代，注意巧克力等隐性咖啡因来源。
4、焦虑障碍：
广泛性焦虑症患者常伴入睡困难，可能与杏仁核过度活跃有关。表现为反复担忧、肌肉紧张，认知行为疗法和渐进式肌肉放松可改善症状。
5、甲亢影响：
甲状腺激素过量会加速代谢率，引发心悸、多汗等交感兴奋症状。需检测TSH和游离T4指标，抗甲状腺药物如甲巯咪唑可调节激素水平。
日常可增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物摄入，配合瑜伽、八段锦等舒缓运动。卧室环境保持20-24℃适宜温度，若症状持续超过两周建议进行多导睡眠监测。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌达50%。长期睡眠剥夺可能诱发高血压和糖代谢异常，需及时干预。
