健康人群不建议一天服用两片叶酸。叶酸作为水溶性维生素，超量摄入可能掩盖维生素B12缺乏症状或引发其他不适。

叶酸的常规摄入建议：

成年女性每日叶酸需求量为400微克，孕妇需增至600微克。普通复合维生素或叶酸补充剂单片含量通常为400-800微克，已满足日常需求。长期每日摄入超过1000微克可能干扰锌吸收，导致食欲减退、恶心等反应。备孕及孕期女性应在医生指导下调整剂量，避免自行加量。

过量摄入的潜在风险：

持续超量补充可能掩盖维生素B12缺乏引起的贫血症状，延误神经系统损伤的诊治。部分人群可能出现尿液发黄、肠道不适等反应。肾功能不全者更需严格控制剂量，避免叶酸在体内蓄积。天然食物中的叶酸安全性较高，动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等均为优质来源。

建议通过膳食评估优先补充天然叶酸，如每100克菠菜含叶酸194微克，芦笋含150微克。备孕女性应从孕前3个月开始规律补充，哺乳期维持每日500微克摄入。普通人群若无特殊需求，每日补充剂不宜超过1片。服用抗癫痫药物或甲氨蝶呤等特殊人群需遵医嘱调整剂量，避免药物相互作用。日常注意观察有无舌炎、腹泻等过量症状，定期检测血清叶酸水平更科学。