来例假时可以适量食用柿子。柿子富含维生素和矿物质，有助于补充经期流失的营养。
1、柿子的营养价值：
柿子含有丰富的维生素A、维生素C和膳食纤维，能够帮助增强免疫力、促进消化。其中的铁元素对缓解经期贫血有一定辅助作用。成熟的柿子还含有天然抗氧化物质，有助于减轻身体氧化应激。
2、食用注意事项：
经期应选择完全成熟的甜柿子，避免食用未脱涩的涩柿子。空腹时不宜大量食用柿子，以免单宁酸与胃酸结合形成胃石。体质虚寒者或经血量较大的人群，建议将柿子去皮后少量食用，或搭配温性食物如红枣一同进食。
经期饮食需注意营养均衡，可多摄入富含铁质的动物肝脏、菠菜等食物，配合适量坚果补充不饱和脂肪酸。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，有助于促进盆腔血液循环。避免生冷刺激食物，注意腹部保暖，保证每天7-8小时睡眠，维持规律作息有助于缓解经期不适。
