男性睾酮水平过低通常无法自愈，需要医学干预和生活方式调整。

1、生理性睾酮降低：

随着年龄增长，男性睾酮水平会自然下降，属于正常生理现象。30岁后每年下降约1%-2%，但一般不会引起明显症状。保持规律运动、均衡饮食和充足睡眠有助于减缓下降速度。建议多摄入富含锌、维生素D的食物，如牡蛎、深海鱼和坚果，避免长期熬夜或过度疲劳。

2、病理性睾酮缺乏：

下丘脑-垂体-睾丸轴功能异常、睾丸损伤或慢性疾病可能导致病理性睾酮缺乏。这种情况通常伴随性欲减退、肌肉量减少、疲劳和情绪波动等症状。睾酮水平低于300ng/dL且持续存在相关症状时，需考虑医学干预。医生可能建议激素替代治疗，常用药物包括十一酸睾酮、丙酸睾酮等，需严格在专业指导下使用。

改善睾酮水平需综合干预。每周进行3-4次抗阻训练，如深蹲、硬拉等复合动作，配合适度的有氧运动。饮食上增加优质蛋白和健康脂肪摄入，减少精制糖和反式脂肪酸。保证每晚7-8小时高质量睡眠，管理压力水平。定期检测睾酮水平，避免自行服用激素类补充剂。若出现持续乏力、情绪障碍或性功能障碍，应及时就医评估。