体内湿气重可通过藿香正气水、参苓白术散、二妙丸等药物调理，通常由饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱、痰湿体质、外感湿邪等原因引起。
1、饮食调理：
减少生冷油腻食物摄入，增加薏苡仁、赤小豆、山药等健脾祛湿食材。长期过量食用冰淇淋、肥肉等食物会加重脾胃负担，导致水湿停滞。日常可用茯苓30克搭配粳米煮粥，或饮用陈皮普洱茶促进湿气代谢。
2、中成药选择：
藿香正气水适用于外感暑湿引起的恶心腹泻，含苍术、厚朴等化湿成分；参苓白术散针对脾虚湿盛型食欲不振，含人参、白术等健脾药材；二妙丸主治湿热下注导致的关节肿痛，以黄柏、苍术为主要成分。服用前需经中医辨证。
3、起居调整：
保持居所通风干燥，避免长期处于地下室等潮湿环境。每日保证30分钟以上有氧运动如八段锦、快走等，通过排汗促进湿气外排。睡眠时使用艾草枕，晨起用生姜水泡脚可增强阳气驱散寒湿。
4、体质调理：
痰湿体质者多见舌苔厚腻、身体困重，可能与先天禀赋或久病耗气有关，通常表现为午后低热、皮肤油腻等症状。日常可艾灸足三里、丰隆穴，每周3次每次15分钟，配合黄芪15克代茶饮提升脾阳。
5、外治疗法：
拔罐疗法选取背俞穴祛除肌表湿邪，刮痧沿膀胱经疏通水道。症状严重者可采用中药熏蒸，使用苍耳子、艾叶等药材煮沸后熏蒸全身20分钟，促进毛孔张开排出湿浊。伴有皮肤湿疹时可外敷三黄洗剂。
湿气重人群需建立长期调理方案，建议每日进行30分钟太极拳运动，饮食中增加冬瓜、鲫鱼等利水食材，避免久坐久卧。梅雨季节可使用除湿机保持室内湿度在50%以下，定期进行中医体质辨识调整用药方案。症状持续加重或出现关节变形需及时就医排查风湿免疫性疾病。
