膝盖弯曲疼痛可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带拉伤等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、关节腔注射、康复训练、手术等方式缓解。

1、髌骨软化症：长期过度使用膝关节导致软骨磨损，表现为上下楼梯时疼痛加剧。建议减少爬楼梯、深蹲等动作，加强股四头肌锻炼。非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解症状，严重者需关节镜清理术。

2、半月板损伤：多由运动扭伤或退行性变导致，伴随关节弹响和交锁现象。急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，口服氨基葡萄糖营养软骨，三级撕裂需关节镜下半月板缝合术。

3、骨关节炎：关节软骨退化引发骨质增生，晨起僵硬感明显。体重管理可减轻关节负荷，低冲击运动如游泳、骑自行车有助于维持关节活动度。关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑，晚期考虑人工膝关节置换术。

4、滑膜炎：关节滑膜受刺激产生炎症积液，表现为局部肿胀发热。限制活动配合微波理疗促进吸收，必要时抽取积液并注射糖皮质激素如曲安奈德。日常避免久跪久蹲姿势。

5、韧带拉伤：运动时急转急停造成韧带纤维撕裂，抽屉试验阳性提示交叉韧带损伤。急性期使用支具固定，慢性期进行平衡球训练增强稳定性，前交叉韧带完全断裂需韧带重建手术。

膝关节疼痛患者应控制每日步数在8000步以内，选择富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、坚果等抗炎食物，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈体位。太极拳等低强度运动可增强关节周围肌肉力量，疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛需及时骨科就诊排除肿瘤可能。