经期腰痛可通过热敷、适度运动、调整饮食等方式缓解。经期腰痛通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩等因素引起。
热敷能有效改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部或腰部，每次15-20分钟。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
适度运动有助于促进内啡肽分泌。经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免仰卧起坐等增加腹压的动作。运动时长控制在30分钟内，出现头晕等不适需立即停止。
调整饮食可减少炎症因子产生。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的香蕉、黑巧克力。减少咖啡因饮品、高盐食物的摄入，每日饮水保持在1500-2000毫升。
盆腔充血可能伴随下腹坠胀感，与经期盆腔血管扩张有关。保持半卧位休息可减轻症状，避免长时间站立或久坐。前列腺素分泌增加常引发绞痛样疼痛，布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。
若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物，需排除盆腔炎、子宫内膜异位症等病理因素。妇科检查结合超声检查可明确诊断，必要时进行CA125等肿瘤标志物检测。
