练瑜伽对减肥有一定辅助效果，但需结合其他干预措施。瑜伽通过调节代谢、增强肌肉和改善内分泌功能帮助控制体重，实际效果受运动强度、饮食配合和个体差异等因素影响。
传统哈他瑜伽以舒缓拉伸为主，每小时约消耗150-200千卡热量，减脂效率低于有氧运动。力量型瑜伽如阿斯汤加或高温瑜伽消耗可达300-400千卡，配合饮食控制时可能实现每周0.2-0.5公斤的减重效果。部分研究显示，持续6个月规律瑜伽练习可使体脂率下降1.5%-3%。
瑜伽通过激活副交感神经改善压力性进食，调节皮质醇水平减少腹部脂肪堆积。扭转体式能刺激甲状腺和消化器官，促进基础代谢率提升5%-8%。但单纯依靠瑜伽较难达到显著减重目标，建议每周搭配3次30分钟以上有氧运动。
体重基数较大者需注意，部分倒立体式可能增加关节负担。建议从基础体式开始，逐步增加流瑜伽等动态练习。临床数据显示，瑜伽结合饮食管理可使代谢综合征患者腰围平均减少4-6厘米。
出现体重持续不降或异常波动时，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等内分泌疾病。建议定期监测体脂率变化，必要时咨询营养科制定个性化方案。
