呕吐腹泻后适合食用清淡易消化的食物促进恢复，主要有米汤、白粥、蒸苹果、低脂酸奶、香蕉泥。
1、米汤：
米汤富含碳水化合物且低渗透压，能补充水分和能量而不刺激肠道。将大米煮至软烂后滤出米汤，可加入少量盐分调节电解质。米汤中的淀粉颗粒能吸附肠道毒素，缓解腹泻症状。
2、白粥：
煮至糜烂的白粥是理想的过渡性食物，其糊化淀粉易于消化吸收。建议使用粳米文火慢熬，避免添加油脂或配料。白粥可逐渐过渡到软米饭，帮助恢复肠道正常功能。
3、蒸苹果：
蒸熟的苹果含有果胶和鞣酸，能收敛肠道减少水分丢失。苹果去皮蒸煮后纤维素软化，不会加重腹泻。每日可食用1-2个中等大小苹果，分次补充维生素和矿物质。
4、低脂酸奶：
含益生菌的无糖低脂酸奶有助于恢复肠道菌群平衡。选择乳酸菌数量≥1×10^6CFU/ml的产品，常温放置至接近室温后少量饮用。乳糖不耐受者需谨慎尝试。
5、香蕉泥：
香蕉中钾含量丰富能预防电解质紊乱，成熟香蕉的果肉捣碎后更易吸收。每100克香蕉含钾约358毫克，适合作为腹泻后首选的补钾食物。可与米粥混合食用提升口感。
呕吐腹泻恢复期需遵循从流质、半流质到软食的渐进式饮食原则。初期每日分6-8次少量进食，每次不超过200毫升。避免高糖、高脂、高纤维及乳制品低脂酸奶除外。症状缓解后可逐步添加煮软的胡萝卜、土豆等低渣蔬菜，烹饪方式以蒸煮为主。恢复期间建议每日饮用口服补液盐溶液，并观察排尿量和精神状态，若持续24小时无法进食或出现脱水症状需及时就医。
