顺产后至少需要6周才能恢复同房。这段时间是子宫和产道自然修复的关键期，过早同房可能增加感染风险或导致伤口撕裂。
一、顺产后身体恢复阶段：
产后6周内称为产褥期，子宫内膜创面逐渐愈合，恶露排出量从多到少直至消失。阴道及会阴部肿胀通常在2-3周消退，但深层组织修复需要更长时间。盆底肌在分娩过程中受到拉伸，需通过凯格尔运动帮助恢复弹性。
二、个体差异需关注：
有会阴侧切或撕裂伤的产妇，需待伤口完全愈合。哺乳期激素变化可能引起阴道干涩，建议使用水溶性润滑剂。若出现持续疼痛、异常出血或感染症状，需推迟同房并就医检查。
产后饮食应增加优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鱼肉、蛋类及猕猴桃。避免辛辣刺激食物减少盆腔充血。6周后逐步恢复盆底肌训练，如瑜伽中的桥式、猫牛式动作，每天散步30分钟改善血液循环。同房时注意动作轻柔，出现不适立即停止。
