高考期间适合孩子吃的水果主要有香蕉、蓝莓、苹果、橙子和猕猴桃。
1、香蕉：
香蕉富含钾元素和维生素B6，能帮助维持神经肌肉正常功能，缓解紧张情绪。其含有的色氨酸可促进血清素合成，有助于改善睡眠质量。高考前食用1-2根香蕉可快速补充能量，但不宜空腹大量食用。
2、蓝莓：
蓝莓含有丰富的花青素，具有强抗氧化作用，能保护脑细胞免受自由基损伤。研究表明蓝莓可增强短期记忆力和认知灵活性，每日适量食用20-30颗为宜。需注意新鲜蓝莓需充分清洗，避免肠胃不适。
3、苹果：
苹果含有的槲皮素和膳食纤维能稳定血糖水平，避免思维迟钝。果皮中的抗氧化物质有助于保持大脑清醒状态。建议选择酸甜适中的品种，每天1个带皮苹果最佳，咀嚼过程还能缓解焦虑情绪。
4、橙子：
橙子富含维生素C和生物类黄酮，能增强免疫力预防考前感冒。其清香气息可提神醒脑，果肉水分充足有助于保持身体水合状态。每日摄入1-2个即可，避免过量引起胃酸过多。
5、猕猴桃：
猕猴桃维生素C含量是橙子的2倍，同时含有血清素前体物质，能调节神经系统功能。其低升糖指数特性可提供持续能量，建议每日半个至一个，对猕猴桃过敏者需谨慎食用。
高考期间建议将水果作为加餐安排在正餐之间，避免影响主食摄入。优先选择当季新鲜水果，食用前充分清洗或去皮。可搭配少量坚果增强饱腹感，如核桃仁配苹果、杏仁配蓝莓等。注意观察孩子个体反应，出现肠胃不适需及时调整品种。保持饮食规律的同时，每天水果总量控制在200-300克为宜，避免过量摄入果糖影响专注力。
