高考前适合吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子和猕猴桃等水果，这些水果能提供能量、缓解压力并增强记忆力。
1、香蕉：
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量并维持电解质平衡。其中的色氨酸可转化为血清素，帮助缓解焦虑情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。
2、蓝莓：
蓝莓含有丰富的花青素，具有强效抗氧化作用，可保护脑细胞免受自由基损伤。其抗炎特性有助于改善认知功能，适量食用可提升专注力和信息处理速度。
3、苹果：
苹果中的槲皮素和膳食纤维能稳定血糖水平，避免考试时出现血糖波动。果皮含有的抗氧化物质可促进神经递质合成，建议带皮食用以获取更多营养素。
4、橙子：
橙子富含维生素C，能增强免疫力并减轻压力激素水平。柑橘类黄酮可改善脑部血液循环，提升思维敏捷度。注意避免过量食用以防胃部不适。
5、猕猴桃：
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，同时含有血清素前体物质，能双重调节神经系统功能。其蛋白酶可帮助蛋白质消化，缓解备考期间的胃肠负担。
备考期间建议将水果作为加餐食用，每次摄入100-200克为宜，避免影响正餐食欲。可搭配坚果或酸奶增加饱腹感，注意选择新鲜应季水果并彻底清洗。考试当天优先选择香蕉、蓝莓等易消化且不易弄脏手部的水果，避免高糖分水果导致饭后困倦。保持饮食规律的同时，配合适量有氧运动更能提升脑力表现。
