身体质量指数正常范围为18.5至23.9，低于18.5为偏瘦，24至27.9为超重，28及以上属于肥胖。
身体质量指数是通过体重公斤数除以身高米数平方得出的数值，能够反映人体体重与身高的比例关系。计算时需使用同一计量单位，例如体重50公斤、身高1.6米的人群体质量指数为19.5。该指标适用于18至65岁的普通成年人，不适用于孕妇、运动员等特殊人群。
维持正常身体质量指数需要均衡饮食与规律运动。每日饮食应包含300至500克蔬菜、200至350克水果、适量全谷物及优质蛋白质。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合每周2次肌肉力量训练。长期监测体重变化，出现持续异常波动时建议咨询专业医师或营养师。
