55岁长期以155心率跑步并不正常，可能提示心脏负荷过大，建议调整运动强度。

正常成年人的最大心率计算公式为220减去年龄，55岁人群的最大心率约为165次/分钟。运动时的心率建议控制在最大心率的60%-80%之间，即99-132次/分钟。长期以接近最大心率的状态跑步，可能增加心脏负担，导致心肌缺血、心律失常等风险。

对于55岁人群，建议选择中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时可以通过说话测试来判断强度，即运动时能够正常说话但不轻松。运动前后应进行充分的热身和放松，避免突然剧烈运动。如果出现胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动并就医。

除了调整运动强度，55岁人群还应注意日常生活中的心脏健康管理。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上以清淡为主，控制盐分和脂肪摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果。戒烟限酒，保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑。定期进行体检，监测血压、血糖、血脂等指标，及时发现和处理潜在的健康问题。