多数情况下可以通过简单的自测方法初步判断听力是否下降。

一、居家自测方法：

在安静环境中测试单侧耳朵听力，捂住一侧耳朵，让家人站在一米外轻声说话或使用机械表声源。若需对方提高音量才能听清，可能存在听力异常。电话交流时频繁要求重复内容、电视音量需调至他人觉得过大的程度，也是常见警示信号。耳鸣伴随耳闷胀感持续超过一周需警惕。

二、专业检测指标：

正规医院采用纯音测听检查，通过不同频率声音刺激测定听阈。正常听力在20分贝以内能感知所有测试音，轻度损失者对30-40分贝的声音反应迟钝。言语识别率测试可评估实际交流能力，当正确率低于90%时提示中枢性听觉处理可能存在问题。耳声发射检查能早期发现耳蜗毛细胞损伤。

日常避免长时间佩戴耳机且音量不超过60%，接触噪音环境需使用防护耳塞。每周进行两次有氧运动改善耳蜗血供，饮食注意补充富含锌的海产品和维生素B族的粗粮。突发性耳聋72小时内是黄金救治期，出现眩晕伴听力骤降需立即就诊。老年群体建议每年做一次听力筛查，糖尿病高血压患者需严格控制基础病以防微血管病变影响听觉功能。