尾骨疼痛通常需要2-4周恢复，具体时间取决于损伤程度和个人体质。

1. 轻度挫伤：

若仅为软组织挫伤或轻微骨膜损伤，疼痛多在1-2周内缓解。建议避免久坐，使用环形坐垫分散压力，局部可冷敷48小时后改为热敷促进血液循环。日常可进行提肛运动增强盆底肌支撑力，但需避免剧烈跑跳等动作。

2. 骨裂或严重挫伤：

若存在尾骨骨裂或严重血肿，恢复需3-8周。疼痛可能与久坐排便、体位变换等因素有关，通常表现为夜间酸胀加重、坐立时刺痛等症状。需通过X线确认损伤程度，医生可能开具非甾体抗炎药缓解症状，急性期建议侧卧休息并使用医用气垫床。

恢复期间应增加富含钙质和维生素D的食物如豆腐、黑芝麻，配合游泳等低冲击运动促进康复。若疼痛持续超过1个月或出现下肢麻木、排便异常，需排除骶神经损伤可能。每日可进行10分钟俯卧位放松，用荞麦皮热敷包局部热敷改善微循环，避免穿紧身裤压迫患处。