每天吃3个红枣的好处是补充营养、健脾益胃、补气养血、安神、调节肠道功能等，坏处是血糖升高、胃肠损伤、过敏反应。

一、好处

1、补充营养：红枣是一种天然的食物，富含维生素C、维生素A、维生素B6、叶酸、铁、钾、膳食纤维等营养物质，可以补充身体所需营养。

2、健脾益胃：红枣是比较常见的食物，每天吃3个红枣可以达到调理脾胃作用，能缓解脾胃虚弱引起的胸部闷胀。

3、补气养血：在出现气血不足之后，可以每天吃3个红枣，能补充身体所需微量元素，还可以达到理气补血效果。

4、安神：每天吃3个红枣，还可以达到调节神经作用，可以缓解神经过度兴奋引起的入睡困难和潜意识睡眠。

5、调节肠道功能：红枣富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动和消化，有助于预防便秘和改善消化功能。

二、坏处

1、血糖升高：红枣当中的含糖量比较高，每天吃3个红枣可能会导致糖分吸收过多，还会出现血液当中葡萄糖含量偏高。

2、胃肠损伤：在每天吃红枣之后，可能会对胃肠道造成刺激，还会影响到正常消化功能。

3、过敏反应：若是对红枣过敏，就会诱发过敏反应，引起皮疹、瘙痒等症状。

平时应结合自身情况适量食用红枣，以免引起身体不适。