男性BMI的正常范围为18.5-23.9，低于18.5为体重过轻，24.0-27.9为超重，28.0及以上为肥胖。

1、体重过轻：长期摄入热量不足或消化吸收功能障碍可能导致BMI低于18.5，表现为肌肉量减少、免疫力下降。建议增加高蛋白食物如鸡蛋、牛肉的摄入，配合抗阻训练改善体成分。

2、正常范围：BMI在18.5-23.9时，心血管疾病和代谢综合征风险较低。保持均衡饮食，每日摄入谷物200-300克、蔬菜500克，每周进行150分钟快走或游泳等有氧运动可维持健康状态。

3、超重前期：BMI达24.0-27.9时，内脏脂肪可能开始堆积。限制精制糖和饱和脂肪摄入，用糙米替代白米，选择开合跳、骑行等间歇性运动，每周消耗2000-3000千卡热量有助于控制体重。

4、轻度肥胖：BMI28.0-32.9与胰岛素抵抗密切相关，可能出现腰围≥90cm、轻度脂肪肝。需减少高GI食物如白面包，增加膳食纤维摄入，药物干预可考虑奥利司他、利拉鲁肽等处方药。

5、中重度肥胖：BMI≥33.0时睡眠呼吸暂停、骨关节炎风险显著增高。可能与遗传因素、下丘脑病变有关，表现为活动耐量下降、关节疼痛。除代谢手术如胃袖状切除术外，需配合认知行为疗法改善饮食依从性。

男性维持健康BMI需注重优质蛋白与复合碳水化合物的配比，避免夜间高脂饮食。建议每周进行3次30分钟的中高强度运动，如篮球、划船机训练，定期监测腰臀比和体脂率。出现不明原因体重波动或伴随高血压、糖耐量异常时，应及时进行口服葡萄糖耐量试验和甲状腺功能检查。