来例假腿酸可能由激素水平波动、前列腺素分泌增加、缺铁性贫血、盆腔充血压迫神经、下肢静脉回流受阻等原因引起，可通过热敷按摩、补充铁剂、适度运动、调整姿势、药物治疗等方式缓解。

1、激素影响：月经期雌激素和孕激素水平下降，导致水钠潴留和肌肉敏感性增加。这种生理性变化可能引发下肢酸胀感，建议通过泡脚或局部热敷促进血液循环，每日饮用红豆薏米水帮助利水消肿。

琥珀酸亚铁片

金陵药业股份有限公司南京金陵制药厂

功能主治：用于缺铁性贫血的预防和治疗。

用法用量：口服。用于预防：成人一日1片，孕妇一日2片，儿童一日0.5片。用于治疗：成人一日2-4片，儿童一日1-3片，分次服用。

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2、前列腺素作用：子宫内膜脱落时释放过量前列腺素，不仅刺激子宫收缩，还可能引发腿部牵涉痛。可尝试按压三阴交穴位，食用生姜红糖水缓解症状，避免摄入咖啡因加重不适。

3、贫血因素：经血流失导致铁元素缺乏，肌肉组织供氧不足引发疲劳酸痛。建议月经前一周开始增加牛肉、菠菜、猪肝等富铁食物，搭配维生素C促进吸收，必要时口服琥珀酸亚铁片剂。

4、神经压迫：盆腔充血肿胀可能刺激坐骨神经分支，表现为从腰部向腿部放射的酸麻感。采用侧卧屈膝睡姿减轻压力，练习猫牛式瑜伽动作放松骨盆区域，避免久坐超过两小时。

5、循环障碍：黄体期孕酮升高使静脉壁松弛，加上子宫增大影响下肢静脉回流。穿戴梯度压力袜改善循环，每日做踝泵运动300次，严重肿胀需排查是否合并下肢静脉曲张。

月经期腿部酸胀需注意钙镁元素补充，每日摄入300ml牛奶或50g芝麻。适度进行快走、游泳等有氧运动，但避免跳绳等冲击性动作。选择透气性好的棉质衣物，夜间睡眠时可用枕头垫高小腿。如伴随严重抽筋或持续水肿，需检查电解质及甲状腺功能。经期结束后症状未缓解应排查腰椎间盘突出、纤维肌痛等潜在疾病。