跟腱长度可通过观察足部形态、测量跟腱指数、评估运动表现、检查柔韧性以及医学影像检测五种方法判断。
1、足部形态：
跟腱较短者常表现为足弓较高或跟骨明显突出，站立时跟腱轮廓不明显。足部呈明显弓形且踝关节背屈受限时，提示跟腱可能较短。部分人群存在先天性跟腱短缩，这类情况可能伴随行走时步态异常。
2、跟腱指数：
采用跟腱长度与小腿长度的比值进行评估，正常范围为0.12-0.18。测量时取坐姿屈膝90度，用软尺测量外踝尖至跟腱附着点的距离，再除以小腿长度膝关节间隙至外踝尖。数值低于0.12提示跟腱较短，高于0.18则属于较长。
3、运动表现：
跟腱较长者在爆发力项目中更具优势，如短跑起跳、篮球扣篮等动作更易完成。跟腱短缩人群可能出现弹跳高度不足、加速能力受限等情况，但耐力运动表现通常不受影响。
4、柔韧测试：
膝关节伸直状态下做足背屈动作，正常可达到20度以上。若主动背屈不足10度或被动背屈时出现明显阻力，可能提示跟腱较短。测试时应排除踝关节本身活动受限的情况。
5、影像学检查：
超声或MRI可精确测量跟腱实际长度，正常成人跟腱平均长度约15厘米。影像学还能判断跟腱是否存在钙化、增厚等病理改变，这类结构性变化可能影响功能长度评估。
日常可通过赤足站立观察足弓形态，或进行简单的提踵测试初步评估跟腱功能。建议选择鞋跟高度适中的鞋子，避免长期穿平底鞋加重跟腱缩短风险。规律进行小腿三头肌拉伸训练，如台阶悬踵练习能改善跟腱延展性。运动员群体建议结合专业体能评估制定针对性训练方案，普通人群无需过度追求跟腱长度指标，功能性活动度比绝对长度更重要。
