筋膜炎可通过热敷按摩、肌肉拉伸、药物治疗、物理治疗、局部封闭等方式解决。筋膜炎通常由肌肉劳损、姿势不良、寒冷刺激、免疫异常、慢性感染等原因引起。

1、热敷按摩：

局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾外敷患处15分钟，配合拇指指腹环形按压疼痛点，每日重复3次。注意避免烫伤皮肤，急性期红肿时禁用热敷。

2、肌肉拉伸：

针对受累肌群进行静态拉伸，如足底筋膜炎可做台阶悬踵练习。保持拉伸姿势20秒后放松，每组重复5次。建议在热敷后进行，避免暴力牵拉造成二次损伤。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛。肌肉松弛剂盐酸乙哌立松适用于伴随肌痉挛者。外用扶他林乳膏每日涂抹3次，注意避开破损皮肤。

4、物理治疗：

冲击波治疗能促进组织修复，每周2次连续3周。超声波治疗通过高频振动改善局部代谢，每次10分钟。这两种物理疗法需由专业康复师操作。

5、局部封闭：

顽固性疼痛可采用糖皮质激素联合利多卡因局部注射。注射后需保持24小时针眼干燥，每月不超过3次。糖尿病患者慎用该疗法。

日常建议选择低冲击运动如游泳、瑜伽，避免爬山、跳跃等动作。多摄入富含维生素C的猕猴桃、彩椒促进结缔组织修复，补充欧米伽3脂肪酸的三文鱼可减轻炎症反应。睡眠时使用记忆棉枕头保持脊柱中立位，办公期间每小时做颈部后缩训练预防复发。