提升免疫力可通过乌鸡汤、菌菇汤、鲫鱼汤、牛肉萝卜汤、山药排骨汤等食疗方式辅助，需结合充足睡眠与适度运动。

1、乌鸡汤：

乌鸡富含优质蛋白质和硒元素，能促进淋巴细胞增殖。搭配枸杞、红枣可增强补血益气效果，适合术后或体虚人群。每周饮用2-3次，避免与寒性食物同食。

2、菌菇汤：

香菇、杏鲍菇含多糖类物质，能激活巨噬细胞活性。建议搭配豆腐炖煮，植物蛋白与菌类协同作用更显著。过敏体质需谨慎选择野生菌类。

3、鲫鱼汤：

鲫鱼提供易吸收的动物蛋白和Omega-3脂肪酸，白萝卜帮助分解炎症介质。乳白色汤质含丰富胶原蛋白，感冒恢复期饮用可加速黏膜修复。

4、牛肉萝卜汤：

牛肉中锌元素参与T细胞分化，白萝卜硫化物具有抗氧化特性。炖煮时加入少量陈皮可促进矿物质吸收，消化功能较弱者应控制食用量。

5、山药排骨汤：

山药黏液蛋白保护呼吸道黏膜，排骨提供造血所需的血红素铁。搭配胡萝卜可增加β-胡萝卜素摄入，慢性疲劳综合征患者建议长期食用。

选择当季新鲜食材，控制盐分摄入在每日5克以内。配合每周150分钟中等强度运动如快走、游泳，保持23点前入睡。持续咳嗽发热超过3天或体重骤降需排查结核、甲亢等疾病。免疫力提升需多系统协同，避免依赖单一食疗方案。