升阳气可通过食用生姜、韭菜、羊肉、桂圆、核桃、大枣、山药、荔枝、樱桃、胡椒等食物辅助调理。

1、生姜：

生姜性温味辛，具有发散风寒、温中止呕的功效。其含有的姜辣素能促进血液循环，适合手脚冰凉人群。日常可切片泡水或作为调味品使用，阴虚火旺者需控制用量。

2、韭菜：

韭菜被称为"起阳草"，富含硫化物和锌元素，能温肾助阳。春季食用韭菜炒鸡蛋或做成饺子馅，可改善腰膝酸软症状。消化功能较弱者建议焯水后食用。

3、羊肉：

羊肉属温补类肉食，蛋白质含量高且富含左旋肉碱。当归生姜羊肉汤是经典食疗方，适合阳虚畏寒体质。慢性病患者应控制摄入频率，避免血脂升高。

4、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能补益心脾。每日食用5-8颗干桂圆或煮粥食用，可缓解气血不足引起的失眠。糖尿病患者需注意控制摄入量。

5、核桃：

核桃含ω-3脂肪酸和维生素E，具有温肺定喘作用。每天2-3个核桃仁可改善肾阳虚导致的健忘，搭配黑芝麻效果更佳。便溏者应减少食用量。

除上述食物外，大枣可搭配黄芪泡茶补中益气，山药适合蒸煮健脾，荔枝每日不超过10颗补血生津，樱桃含铁量高可改善怕冷，胡椒入汤驱寒暖胃。建议根据体质搭配运动如八段锦、慢跑等促进阳气升发，冬季可艾灸关元穴增强效果。长期阳虚症状需中医辨证调理，避免单一食物过量摄入。