气血不足可能由过度劳累、饮食失衡、情绪压力、慢性失血、脾胃虚弱等原因引起，可通过调整作息、均衡饮食、情绪管理、中药调理、穴位按摩等方式改善。
1、过度劳累：
长期熬夜或高强度工作会消耗气血，导致虚火内生。这类人群易出现口腔溃疡、咽干等"上火"症状，但本质是气血两虚。建议每日保证7-8小时睡眠，午间闭目养神15分钟，避免夜间剧烈运动。
2、饮食失衡：
长期偏食或节食会导致铁、叶酸等造血原料缺乏。建议每周摄入猪肝、菠菜、红枣等补血食材，搭配小米、山药等健脾食物。避免同时食用寒凉与辛辣食物，防止脾胃功能紊乱加重气血不足。
3、情绪压力：
焦虑抑郁会通过肝郁化火机制诱发虚火。可练习八段锦"摇头摆尾去心火"招式，每日按压太冲穴3分钟。长期高压人群建议每周进行2-3次森林浴，通过自然疗法调节自主神经功能。
4、慢性失血：
月经过多或消化道出血会造成气血亏虚，可能伴随头晕、指甲苍白等症状。需排查子宫肌瘤、胃溃疡等原发病，中医常用归脾汤加减，含黄芪、龙眼肉等成分。西医可能建议补充琥珀酸亚铁片。
5、脾胃虚弱：
消化吸收功能障碍会导致气血生化不足，常见饭后腹胀、大便溏稀。这类体质者应避免生冷油腻，可晨起空腹服用姜枣茶。药膳推荐四神汤茯苓、芡实、莲子、山药，配合艾灸中脘穴改善运化功能。
气血不足者的饮食应注重温补，推荐羊肉萝卜汤、黑芝麻糊等食疗方，配合太极拳、五禽戏等柔缓运动。冬季可用艾草泡脚促进血液循环，但出现持续心悸、晕厥需及时就医排查贫血性心脏病。日常可观察舌象变化，若舌淡胖有齿痕伴随裂纹，提示需要系统调理。
