孕妇判断运动是否合适需结合自身感受和医学指标，无明显不适且产检正常的情况下，中等强度运动通常安全。

1、主观感受判断：

运动时能正常说话、无呼吸困难或头晕，说明强度适宜。出现宫缩频繁、阴道流血、持续腹痛或胎动明显减少需立即停止。运动后轻微肌肉酸痛属于正常现象，但关节疼痛或盆底压迫感提示需调整运动方式。

2、医学评估指标：

产检时血压、胎心监护、宫颈长度等数据达标是运动前提。妊娠期高血压、前置胎盘、宫颈机能不全等并发症患者需遵医嘱限制活动。孕前有规律运动习惯者，孕中期可维持低冲击有氧运动；孕前久坐者应从散步等低强度开始。

3、适宜运动类型：

游泳、孕妇瑜伽、固定自行车等低风险项目为首选，每次持续20-30分钟为宜。避免跳跃、仰卧起坐及易失去平衡的运动。28周后减少仰卧位运动，防止静脉回流受阻。运动前后各预留10分钟热身与放松，及时补充电解质水。

孕期保持每周150分钟中等强度运动有助于控制体重、改善睡眠并降低妊娠糖尿病风险。运动时穿戴支撑型内衣和防滑鞋，避免高温高湿环境。建议记录运动日志，包含心率、胎动变化及身体反应，下次产检时与医生共同评估调整方案。出现异常症状时优先选择电话咨询产科医生而非网络搜索。