孕妇需注意营养均衡、适度运动、定期产检、心理调适、规避风险五个方面，以保障母婴健康。

1、营养补充：孕妇需增加蛋白质、铁、钙、叶酸等营养素摄入。每日可食用鸡蛋、瘦肉、深绿色蔬菜，配合孕妇专用复合维生素。避免生食、酒精及高汞鱼类。妊娠期糖尿病风险者需控制精制糖摄入。

2、科学运动：推荐每天30分钟低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、游泳、散步。避免跳跃、仰卧起坐等可能压迫腹部的动作。运动时注意补充水分，出现宫缩立即停止。

3、产检监测：建档后按时完成NT检查、唐筛、大排畸等关键项目。妊娠高血压患者需每周监测血压尿蛋白。胎动异常、阴道出血等急症需立即就诊。

4、情绪管理：激素变化易引发焦虑抑郁，可通过冥想、芳香疗法调节。参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣共同参与胎教活动。严重情绪障碍需心理咨询干预。

5、风险规避：孕早期避免接触X射线、甲醛等致畸物。慎用阿司匹林、四环素等禁忌药物。孕晚期禁止长途旅行，注意防跌倒。工作环境存在重金属或辐射需及时调岗。

孕妇每日应保证500ml牛奶、200g鱼虾的优质蛋白摄入，配合凯格尔运动增强盆底肌。睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕缓解腰背压力。居住环境保持通风，避免接触宠物粪便。出现持续头痛、视物模糊、胎动减少等危险信号需急诊处理。