高考期间提神饮料的选择需兼顾短期能量补充与减少身体负担。推荐含咖啡因饮品、低糖电解质饮料、蛋白质饮品、草本茶饮、温开水五类，避免高糖或酒精饮品。

1、咖啡：咖啡因能阻断腺苷受体暂时缓解困倦，但每日摄入量建议控制在200mg以内约2杯美式。过量可能引发心悸或排尿频繁，搭配少量坚果可延缓血糖波动。考试前2小时饮用效果最佳，避免空腹饮用刺激胃黏膜。

2、绿茶：茶多酚与少量咖啡因协同作用促进警觉性，L-茶氨酸成分帮助缓解焦虑。冷泡方式可减少苦涩感，每500ml茶水添加1-2片新鲜薄荷叶能增强清凉感。注意茶汤浓度不宜过高，避免影响铁质吸收。

3、电解质饮料：选择葡萄糖含量低于6g/100ml的配方，钠钾比例以1：3为佳。运动型饮料需稀释后饮用，防止渗透压过高引发胃部不适。搭配香蕉等富钾食物可预防大量出汗后的注意力涣散。

4、蛋白奶昔：乳清蛋白提供持续能量，建议选择无添加糖版本混合蓝莓或燕麦。植物蛋白粉需确认不含致敏成分，搅拌时加入奇亚籽可增加omega-3含量。饮用后适当散步促进氨基酸吸收。

5、薄荷柠檬水：新鲜薄荷叶5-6片搭配300ml温水浸泡，挤入1/4柠檬汁。迷迭香或罗勒等香草可增强醒脑效果，添加少量蜂蜜需控制在一茶匙内。冷藏后装入保温杯保持清凉口感。

备考期间每日饮水应达到1500-2000ml，分次小口饮用。清晨进行10分钟开合跳或跳绳促进血液循环，晚餐补充深海鱼和深色蔬菜。设置每小时站立伸展的闹钟，配合腹式呼吸调节自主神经功能。