正常情况下整个孕期体重增加范围在11.5-16公斤较为适宜。增重幅度需结合孕前体重指数调整，合理增重有助于母婴健康。
孕早期因妊娠反应可能导致体重增长缓慢甚至下降，此阶段增重约1-2公斤即可。孕中期胎儿快速发育，每周增重0.25-0.35公斤较合理。孕晚期是体重增长高峰期，但每周增重不宜超过0.5公斤。双胎妊娠者整体增重建议控制在16-20.5公斤。
体重管理建议：
孕前体重偏低者需增加12.5-18公斤，正常体重者增加11.5-16公斤，超重者增重7-11.5公斤，肥胖者增重5-9公斤较为合适。增重过多可能增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险，增重不足则可能导致胎儿生长受限。建议通过膳食均衡和适度运动控制体重，每日增加300-500千卡热量摄入即可满足需求。
孕期应保持多样化饮食，每日摄入谷薯类200-300克、蔬菜300-500克、水果200-400克、鱼禽蛋瘦肉150-200克、奶制品300-500克。避免高糖高脂食物，选择快走、孕妇瑜伽等低强度运动，每周累计150分钟。定期监测体重变化，出现异常波动需及时就医评估。保持规律作息和愉悦心情对体重管理同样重要。
