上下颚咬合耳根处疼痛多数情况下可以自愈。这种疼痛通常由颞下颌关节紊乱引起，与关节周围肌肉紧张或轻微炎症有关，多数症状会在1-2周内自行缓解。

1、生理性因素导致的疼痛：

长时间咀嚼硬物、夜间磨牙或精神压力过大可能引发颞下颌关节周围肌肉疲劳。建议减少咀嚼硬食频率，避免单侧咀嚼习惯，用热毛巾敷于耳根处缓解肌肉痉挛。白天有意识保持上下牙轻微分离，避免紧咬牙关。若存在夜间磨牙问题，可尝试佩戴软质牙垫减少关节压力。

2、病理性因素需警惕：

若伴随关节弹响、张口受限或头痛症状，可能与关节盘移位、骨关节炎等病理变化有关。关节盘移位常因长期不良咬合习惯导致，表现为咀嚼时关节区钝痛；骨关节炎多发生于中老年群体，晨起时关节僵硬感明显。这两种情况需口腔科医生通过临床检查结合影像学诊断。

日常护理需避免趴睡压迫关节区，练习放松下颌的颈部操，如缓慢左右摆动头部。饮食选择软烂易咀嚼的食物如蒸蛋、豆腐，补充富含镁元素的食物如南瓜籽、菠菜有助于缓解肌肉紧张。若疼痛持续超过两周或出现听力变化，建议尽早就诊排除中耳炎等耳部疾病。