妊娠期建议每周进行3-5次中等强度的运动，每次运动时间控制在30分钟左右。适量的运动有助于促进孕妇身体健康，改善孕期不适症状，并有助于顺利分娩。

孕妇在选择运动项目时，应以低冲击性、安全性高的运动为主，如散步、游泳、孕妇瑜伽等。这些运动不仅能够增强心肺功能，还能提高肌肉力量和柔韧性，帮助缓解孕期常见的腰背疼痛、水肿等问题。运动时应注意避免剧烈活动和可能导致跌倒或腹部受压的运动，如跑步、跳跃等。

运动前应进行5-10分钟的热身，运动后也应进行适当的拉伸，以预防肌肉拉伤和关节不适。运动过程中，孕妇应保持适度的强度，避免过度疲劳。如果出现头晕、胸闷、腹痛等不适症状，应立即停止运动并休息。

妊娠期运动还需根据个人身体状况和医生建议进行调整。对于有妊娠合并症或高危妊娠的孕妇，应在医生指导下进行运动，必要时减少运动频率或停止运动。运动后注意补充水分和营养，保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。通过合理的运动安排，孕妇能够在孕期保持健康状态，为顺利分娩和产后恢复打下良好基础。