弯腰腰疼多数情况下可以自愈，但需根据具体原因和严重程度判断。弯腰腰疼通常与肌肉劳损、姿势不良或轻度腰椎问题有关，多数情况下通过适当休息、调整姿势和进行轻度拉伸即可缓解。若疼痛持续或加重，可能存在更严重的腰椎问题，需及时就医。

弯腰腰疼的常见原因包括肌肉劳损、姿势不良和轻度腰椎问题。肌肉劳损多因长时间保持不良姿势或过度使用腰部肌肉引起，表现为局部酸痛或僵硬。姿势不良如久坐、站立姿势不正确，可能导致腰部肌肉紧张和疼痛。轻度腰椎问题如腰椎间盘轻度突出或腰椎小关节紊乱，也可能引发弯腰时的疼痛。

对于轻度弯腰腰疼，可通过以下方式进行自我护理：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；进行腰部肌肉的轻度拉伸和放松，如猫式伸展或腰部扭转；适当休息，避免过度劳累；使用热敷或冷敷缓解疼痛。若疼痛持续超过一周或伴有下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，排除腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等严重问题。

日常护理中，保持良好的生活习惯对预防和缓解弯腰腰疼至关重要。建议保持适度运动，增强腰部肌肉力量，如游泳、瑜伽等；避免长时间久坐或久站，定时活动身体；注意腰部保暖，避免受凉；饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若疼痛反复发作或影响日常生活，建议尽早就医，接受专业诊断和治疗。