老年人容易缺钙主要与钙摄入不足、吸收功能下降、维生素D缺乏、激素水平变化及慢性疾病等因素有关。
钙摄入不足是老年人缺钙的常见原因。老年人食欲减退、咀嚼功能下降或饮食结构单一，可能导致乳制品、豆制品等高钙食物摄入减少。建议通过增加牛奶、豆腐、芝麻酱等食物补充钙质，必要时在医生指导下使用钙剂。
钙吸收能力随年龄增长逐渐降低。老年人胃酸分泌减少会影响钙的离子化，肠道黏膜萎缩也减弱了主动转运钙的能力。可适当增加维生素C摄入促进钙吸收，避免高纤维饮食与钙剂同服。
维生素D缺乏直接影响钙代谢。老年人户外活动减少导致皮肤合成维生素D不足，肝肾转化功能下降也会影响活性维生素D生成。建议每天晒太阳15-30分钟，食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。
雌激素和甲状旁腺激素水平变化加速骨钙流失。女性绝经后雌激素骤降，破骨细胞活性增强；甲状旁腺素分泌增多会促进骨钙释放入血。这类情况需检测骨密度，医生可能建议使用抗骨吸收药物。
慢性疾病和药物使用会干扰钙平衡。糖尿病、慢性肾病等疾病可能引起钙磷代谢紊乱，长期服用糖皮质激素、质子泵抑制剂等药物也会影响钙吸收。合并这些情况的老年人需要定期监测血钙水平，由专科医生调整治疗方案。
对于存在明显骨痛、骨折或抽搐症状的老年人，建议尽早就医排查骨质疏松症或甲状旁腺功能异常。日常预防可坚持适度负重运动，避免过量饮用咖啡和浓茶。
