高血压老年人适合选择富含钾、低钠、高膳食纤维的水果，如香蕉、苹果、猕猴桃、蓝莓、橙子等。
1、香蕉：
香蕉含钾量高，每100克约含358毫克钾，有助于平衡体内钠离子浓度，减轻血管压力。其膳食纤维可促进肠道蠕动，辅助控制体重。需注意糖尿病患者需限量食用，避免血糖波动。
2、苹果：
苹果富含果胶和槲皮素，果胶能结合胆固醇排出体外，槲皮素具有抗氧化作用。每日一个带皮苹果可提供约4克膳食纤维，建议选择酸甜适中的品种，避免高糖型苹果。
3、猕猴桃：
猕猴桃维生素C含量是橙子的3倍，每100克含钾312毫克。其蛋白酶有助于蛋白质消化，适合餐后食用。选择软硬适中的果实，对胃酸过多者建议分次少量进食。
4、蓝莓：
蓝莓富含花青素，能增强血管弹性，每天50克可满足抗氧化需求。冷冻蓝莓营养价值相当，适合牙齿不好的老年人制作果泥食用，搭配无糖酸奶更佳。
5、橙子：
橙子含橙皮苷和钾元素，橙皮苷能改善微循环。建议连白色橘络一起食用，可获取更多膳食纤维。冬季可选择脐橙，夏季优选血橙，避免与降压药同服影响药效。
高血压老年人每日水果摄入量建议200-350克，分2-3次食用。优先选择应季新鲜水果，避免糖渍或罐头制品。可搭配芹菜、胡萝卜制作混合果蔬汁，避免空腹饮用。餐后1小时食用水果利于营养吸收，合并肾病患者需监测血钾水平。适当进行快走、太极拳等运动，配合低盐饮食效果更佳。
