生活中长期便秘、高脂低纤维饮食、久坐不动、吸烟酗酒、忽视肠道症状等不良习惯容易引发大肠癌。
1、长期便秘：
粪便在肠道滞留时间过长会增加致癌物与肠黏膜接触机会。慢性便秘者肠道菌群紊乱，次级胆汁酸等致癌物浓度升高，建议每日摄入25克膳食纤维，养成定时排便习惯。
2、高脂低纤维饮食：
红肉和加工肉制品中的亚硝酸盐、多环芳烃是明确致癌物。膳食纤维摄入不足会导致肠道蠕动减缓，每周红肉摄入应控制在500克以内，每日蔬菜摄入不少于500克。
3、久坐不动：
缺乏运动使肠蠕动减慢，腹腔血液循环受阻。每周150分钟中等强度运动可降低20%肠癌风险，建议每坐1小时起身活动5分钟。
4、吸烟酗酒：
烟草中69种致癌物通过血液循环损伤肠黏膜，酒精代谢产物乙醛直接破坏DNA。每日饮酒超30克乙醇会使肠癌风险增加52%。
5、忽视肠道症状：
便血、排便习惯改变等早期症状容易被误认为痔疮。50岁以上人群应定期进行粪便隐血检测，有家族史者需提前至40岁开始肠镜筛查。
建议增加全谷物、菌菇类等富含益生元的食物摄入，保持每周3次30分钟以上的有氧运动。烹饪时多用蒸煮方式，控制油温避免产生油烟致癌物。出现持续两周以上的腹泻便秘交替、便条变细等报警症状时，需及时进行肠镜检查。45岁起建议每5-10年做一次肠癌筛查，高危人群应缩短筛查间隔。
