站久了小腿酸痛通常由肌肉疲劳、静脉回流受阻、腰椎问题、扁平足、下肢动脉供血不足等因素引起。
1、肌肉疲劳：
长时间站立时小腿肌肉持续处于收缩状态，乳酸等代谢产物堆积刺激神经末梢引发酸痛。建议间断活动踝关节促进血液循环，休息时抬高下肢缓解症状。
2、静脉回流受阻：
直立姿势使静脉瓣膜承受更大压力，可能导致静脉曲张早期表现。伴随下肢沉重感，可通过穿戴医用弹力袜改善，严重者需血管外科评估。
3、腰椎问题：
腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根，引起放射性小腿疼痛。这类疼痛常伴有腰部不适，需通过腰椎MRI明确诊断，物理治疗或微创手术干预。
4、扁平足：
足弓塌陷导致下肢力线异常，站立时小腿肌肉代偿性过度收缩。定制矫形鞋垫可有效分散压力，配合足踝肌力训练能改善症状。
5、下肢动脉供血不足：
动脉硬化或血栓形成会导致运动时肌肉缺血性疼痛，表现为间歇性跛行。需要血管超声检查确诊，控制三高基础疾病是关键。
日常建议避免连续站立超过1小时，每隔20分钟做踮脚运动促进静脉回流。饮食注意补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜缓解肌肉痉挛，游泳等非负重运动可增强下肢肌耐力。若休息后疼痛不缓解或出现下肢水肿、皮肤变色等异常，应及时就医排查血管或神经病变。
