高考期间不建议依赖保健品提神醒脑，合理饮食搭配和作息调整更为重要。提神醒脑可通过保证优质蛋白质摄入、适量补充B族维生素、选择低升糖指数主食、适量饮用绿茶或咖啡、保持规律作息等方式实现。
1、优质蛋白质：
鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含酪氨酸，能促进多巴胺和去甲肾上腺素合成，增强大脑警觉性。每日建议摄入1-2个鸡蛋或100-150克瘦肉，避免油炸等高脂烹饪方式影响消化吸收。
2、B族维生素：
全谷物、深绿色蔬菜含有维生素B1、B6、B12，参与能量代谢和神经递质合成。燕麦、菠菜、猪肝等食物可改善注意力，但需注意猪肝每周食用不超过100克以避免维生素A过量。
3、低GI主食：
糙米、藜麦等低升糖指数主食能稳定血糖，避免精制糖分导致的血糖波动。每餐主食控制在拳头大小，搭配豆类可延长饱腹感，防止餐后困倦影响复习效率。
4、咖啡因饮品：
绿茶含茶氨酸和适量咖啡因，具有缓释提神作用；黑咖啡每日不超过200毫升为宜。避免在下午3点后饮用，防止影响夜间睡眠质量，考试前1周应逐步减量适应。
5、作息调节：
保证6-8小时深度睡眠比任何提神方法都重要，晚上11点前入睡能促进记忆巩固。白天可进行20分钟午休，配合深呼吸或简单拉伸缓解疲劳，避免长时间久坐导致脑部供氧不足。
考前饮食需注意三餐定时定量，早餐推荐牛奶煮燕麦配水煮蛋和苹果，午餐选择清蒸鱼、糙米饭和西兰花，晚餐以易消化的豆腐蔬菜为主。每天饮水1500-2000毫升，分次少量饮用维持脑细胞水分平衡。复习期间每小时起身活动3-5分钟，通过远眺或闭目养神缓解视疲劳。若出现持续头痛、失眠等状况，应及时就医而非自行服用保健品，避免药物相互作用影响考试状态。家长应营造轻松氛围，过度关注保健品补充反而可能增加考生心理压力。
