春天养肝护肝可通过食用荠菜、菠菜、蒲公英、枸杞叶、韭菜等时令蔬菜实现。这些食材富含维生素、矿物质及抗氧化成分，能促进肝脏代谢功能，辅助排毒。

1、荠菜：含有胆碱、乙酰胆碱等成分，有助于降低肝脏脂肪沉积风险。凉拌或煮粥可最大限度保留其水溶性维生素，避免高温破坏活性物质。每周食用2-3次可改善肝酶指标。

2、菠菜：富含叶绿素和铁元素，能增强肝脏解毒酶活性。建议焯水后凉拌，草酸钙的去除使铁吸收率提升40%。搭配维生素C含量高的番茄食用效果更佳。

3、蒲公英：根部含蒲公英醇和菊糖，具有刺激胆汁分泌作用。新鲜嫩叶可制作沙拉，老叶宜煎水饮用。连续饮用两周可缓解腹胀等肝郁症状。

4、枸杞叶：含甜菜碱和枸杞多糖，能减轻肝细胞氧化损伤。焯水后与猪肝同炒，动物性铁与植物活性成分协同作用。春季每周食用1-2次可提升肝脏谷胱甘肽水平。

5、韭菜：硫化丙烯化合物促进肝脏谷胱甘肽合成，增强解毒能力。建议与鸡蛋同炒，卵磷脂辅助脂溶性毒素代谢。阴虚火旺者需控制单次摄入量在100克以内。

春季养肝需配合适度运动与规律作息，每日保证30分钟快走或八段锦练习，避免熬夜影响肝脏排毒周期。饮食注意荤素搭配，限制酒精及高脂食物摄入，慢性肝病患者应定期监测转氨酶指标。