牙龈出血可通过调整饮食结构、补充维生素、增加抗炎食物摄入、保持口腔卫生、及时就医等方式改善。牙龈出血通常由维生素缺乏、牙菌斑堆积、牙龈炎症、血液疾病、药物副作用等原因引起。

维生素C缺乏会导致毛细血管脆弱，增加牙龈出血风险。日常可多食用猕猴桃、鲜枣、草莓等富含维生素C的水果。维生素K参与凝血因子合成，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等深绿色蔬菜是优质来源。长期素食者需注意维生素B12的补充，可通过鸡蛋、乳制品或强化食品获取。

欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用，三文鱼、亚麻籽、核桃等食物可减轻牙龈炎症。姜黄素能抑制牙周致病菌，烹饪时可添加姜黄粉或饮用姜黄茶。绿茶中的儿茶素能减少牙菌斑形成，每日饮用2-3杯无糖绿茶有助于口腔健康。

过硬食物可能机械损伤牙龈，急性出血期建议选择软质食物如蒸蛋、豆腐、燕麦粥。低温食物能收缩血管，适量食用酸奶、果泥等冷藏食品可暂时缓解出血。避免过烫饮食，温度超过60℃可能加重毛细血管扩张。

牙菌斑堆积是牙龈出血常见原因，餐后使用牙线清除邻面菌斑。选择软毛牙刷配合巴氏刷牙法，避免横向用力刷牙造成牙龈损伤。含氟牙膏可增强牙釉质抗龋能力，氯己定漱口水能抑制牙周致病菌繁殖。

持续出血可能与血液病有关，需检测凝血功能排除血小板减少症。糖尿病患者牙龈更易感染，糖化血红蛋白水平应控制在7%以下。某些抗凝药物如华法林、阿司匹林可能增加出血倾向，需在医生指导下调整用药。

牙龈出血期间应避免酒精及辛辣刺激食物，减少咖啡因摄入以防脱水加重炎症。每日保证1500ml饮水维持唾液分泌，唾液中的溶菌酶具有天然抗菌作用。适度咀嚼苹果、胡萝卜等较硬蔬果能促进牙龈血液循环，但急性炎症期需暂停。持续出血超过一周或伴随牙齿松动，需进行牙周探诊检查是否存在牙周袋。妊娠期激素变化导致的牙龈增生出血，产后多数可自行缓解，期间可使用孕妇专用漱口水护理。