半夜睡不着可能由昼夜节律紊乱、心理压力过大、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、慢性疾病等因素引起。

1、昼夜紊乱：生物钟受光照、作息不规律影响，褪黑素分泌异常导致入睡困难。建议固定起床时间，白天增加户外光照，避免夜间使用电子设备。

2、心理压力：焦虑、抑郁等情绪问题激活交感神经，引发入睡困难。可通过正念冥想、呼吸训练放松身心，必要时寻求心理咨询。

3、睡前兴奋：晚间剧烈运动、摄入咖啡因或尼古丁会刺激神经系统。睡前3小时避免高强度锻炼，限制午后咖啡、浓茶摄入。

4、环境干扰：卧室光线过强、噪音超标或床垫不适干扰睡眠节律。保持室温18-24℃，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具改善睡眠环境。

5、疾病因素：甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病常伴失眠症状，可能与代谢异常、神经递质失衡有关，通常表现为夜间肢体不适、心悸等。需针对原发病治疗，如甲亢患者服用甲巯咪唑，不宁腿综合征可使用多巴胺受体激动剂。

调整饮食结构有助于改善睡眠质量，晚餐适量摄入小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣饮食。规律进行瑜伽、散步等低强度运动，睡前2小时可尝试温水泡脚或听轻音乐。长期失眠伴随日间功能障碍时需到睡眠专科就诊。