前列腺增生患者可通过适度运动、盆底肌训练、有氧运动、避免久坐、控制运动强度等方式改善症状。前列腺增生通常与年龄增长、激素失衡、慢性炎症、遗传因素、代谢综合征等原因有关。

1、适度运动：规律运动有助于改善盆腔血液循环，减轻前列腺充血。推荐快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动导致盆腔压力骤增。

2、盆底肌训练：凯格尔运动能增强尿道括约肌功能，改善尿控能力。每日进行3组收缩训练，每组10-15次，持续收缩5秒后放松。长期坚持可缓解尿频尿急。

3、有氧运动：慢跑、骑自行车等有氧活动可维持健康体重，降低代谢综合征风险。肥胖会加重前列腺压迫症状，建议将体脂率控制在男性正常范围15-18%。

4、避免久坐：持续坐姿超过1小时会导致盆腔静脉淤血。每小时起身活动5分钟，选择硬质座椅减轻会阴部压迫。职业司机等需定时下车伸展。

5、控制强度：过度运动可能诱发急性尿潴留。力量训练时应避免深蹲、硬拉等增加腹压的动作，游泳水温不宜过低以防刺激膀胱。

前列腺增生患者宜采用地中海饮食模式，增加西红柿、西兰花等富含番茄红素和抗氧化物的食物摄入。每日饮水控制在1500-2000ml，睡前2小时限水。合并尿路症状时优先选择太极、八段锦等舒缓运动，定期监测残余尿量变化。症状加重或出现血尿需及时泌尿外科就诊。