肾虚可通过典型症状和中医辨证综合判断，常见表现包括腰膝酸软、夜尿频多、性功能减退等。
一、肾虚的典型症状表现：
肾阳虚者多见畏寒肢冷、面色苍白、下肢浮肿，晨起腹泻或五更泻；肾阴虚者常见潮热盗汗、头晕耳鸣、失眠多梦、舌红少苔。肾精不足易引发早衰症状如脱发齿摇、健忘迟钝，肾气不固则伴随遗精滑泄、小便失禁。症状持续三个月以上需警惕，但需排除器质性疾病如慢性肾炎、糖尿病等。
二、中医辨证诊断方法：
专业中医通过四诊合参判断，望诊观察舌象肾阳虚舌淡胖有齿痕，肾阴虚舌红瘦小、面色及体态；闻诊注意口气与体味；问诊重点了解二便情况、睡眠质量及生殖功能；切诊包括脉象诊察肾阳虚脉沉迟，肾阴虚脉细数。现代医学检查如肾功能、激素水平检测可作为辅助参考，但不能替代中医辨证。
日常可观察晨起眼睑浮肿、久站腰酸等亚健康信号，但避免自行贴标签。建议保持规律作息，冬季适当食用黑豆、核桃等温补食物，夏季避免过度贪凉。适度练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，避免长时间熬夜或过度劳累。若症状明显影响生活，需至正规中医机构进行体质辨识，不可盲目服用壮阳药物或保健品。
