前列腺肥大可通过调整生活方式、规律运动、控制饮食、定期体检、避免憋尿等方式预防。前列腺肥大可能与年龄增长、激素水平变化、慢性炎症、遗传因素、代谢异常等因素有关。
1、调整生活方式
保持规律作息时间，避免熬夜和过度劳累。减少长时间久坐，每隔一小时起身活动几分钟。戒烟限酒，烟草中的有害物质和酒精可能刺激前列腺组织，加重充血和炎症。避免穿紧身裤或内裤，选择透气性好的棉质衣物。保持会阴部清洁干燥，降低感染风险。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续半小时左右。凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，改善排尿功能。避免骑自行车时间过长，减少对会阴部的压迫。太极拳等温和运动有助于促进盆腔血液循环。运动前后注意补充水分，但避免短时间内大量饮水。
3、控制饮食
减少高脂肪、高盐分食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果和全谷物。适量补充南瓜子、西红柿等含锌和番茄红素的食物。限制辛辣刺激性食物和咖啡因饮料的摄入。保持每日饮水量充足，但睡前两小时减少饮水。避免暴饮暴食，维持正常体重指数。
4、定期体检
50岁以上男性建议每年进行一次前列腺特异性抗原检查和直肠指检。有家族史者可将筛查年龄提前至45岁。出现尿频、尿急、夜尿增多等症状时应及时就医。定期监测血压、血糖和血脂水平，控制慢性疾病。根据医生建议进行泌尿系统超声检查。
5、避免憋尿
有尿意时应及时排尿，不要刻意延长排尿间隔时间。外出前提前规划好如厕地点，避免长时间找不到厕所。睡前排空膀胱，减少夜尿次数。排尿时不要过度用力，采用自然放松的姿势。长途旅行时可准备便携式尿壶应急使用。
预防前列腺肥大需要长期坚持健康的生活习惯。保持适度运动有助于改善盆腔血液循环，增强机体免疫力。饮食上注意营养均衡，多摄入可能刺激前列腺的食物。定期体检可早期发现前列腺问题，及时干预治疗。出现排尿异常症状时应尽早就医，避免延误病情。日常生活中注意保暖，避免会阴部受凉。保持乐观积极的心态，减轻精神压力对前列腺健康的影响。
