控制血压除药物外还可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、减轻压力等方式实现。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、调整饮食
采用低钠高钾的饮食模式有助于控制血压，每日钠盐摄入量不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等摄入。减少加工食品和腌制食品的食用，避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。适量饮用脱脂牛奶或低脂乳制品，补充钙质。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行但每次不少于10分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。抗阻训练每周2-3次，注意呼吸配合避免屏气。运动前后监测血压，血压超过160/100mmHg时暂缓运动。
3、控制体重
体重指数超过24者需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1-2mmHg。通过饮食控制和运动结合的方式缓慢减重，避免快速减重导致代谢紊乱。男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。定期监测体重变化，保持体重稳定。
4、限制钠盐
减少烹饪用盐量，使用限盐勺控制每日用盐。避免食用咸菜、腊肉、酱油等高钠食品，阅读食品标签选择低钠产品。可用香辛料、醋、柠檬汁等替代部分盐调味。逐步降低盐的摄入量，让味蕾适应低盐饮食。注意隐性钠盐如味精、防腐剂等的摄入。
5、减轻压力
长期精神紧张会激活交感神经系统导致血压升高，可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等方法缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。避免长时间工作或处于高压环境，学会说"不"减轻心理负担。
除上述非药物方法外，建议定期监测血压并记录，戒烟限酒，保持规律作息。若通过生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，或血压超过160/100mmHg，应及时就医评估是否需要药物治疗。高血压患者应避免擅自停用降压药物，所有非药物干预措施都应在医生指导下与药物治疗配合进行。
