冻疮的预防措施主要有注意保暖、避免潮湿环境、适度运动促进血液循环、加强营养摄入、及时处理早期症状。
1、注意保暖
冬季外出时需穿戴保暖性能好的手套、袜子和鞋帽，避免皮肤直接暴露在寒冷空气中。选择透气防风的衣物材质，重点保护手指、脚趾、耳廓等末梢部位。室内保持适宜温度，使用取暖设备时注意与皮肤保持安全距离。
2、避免潮湿环境
潮湿会加速体表热量流失，增加冻疮发生概率。出汗后及时更换干燥衣物，鞋袜浸湿需立即处理。洗手后彻底擦干水分，可适当使用护手霜保持皮肤屏障功能。居住环境应保持通风除湿。
3、适度运动
规律进行手部脚部关节活动，如握拳伸展、踮脚等动作，每小时活动5-10分钟可改善末梢循环。避免长时间保持同一姿势，久坐久站期间应间断活动肢体。冬季锻炼选择室内项目，户外运动需做好热身防护。
4、加强营养
保证优质蛋白和维生素摄入有助于增强皮肤抵抗力，适量补充富含维生素E、烟酰胺的食物如坚果、鱼类。增加温热性食物摄入，避免生冷饮食。贫血患者需纠正铁元素缺乏，糖尿病患者需严格控制血糖。
5、及时处理早期症状
发现皮肤苍白、麻木、刺痛等先兆时，立即用38-42℃温水复温，禁止直接烤火或摩擦患处。反复发作者可遵医嘱使用改善微循环药物。出现水疱、溃疡等皮损时需就医处理，避免继发感染。
冻疮预防需建立长期防护意识，寒冷季节来临前就应开始实施防护措施。易感人群可提前进行耐寒训练，从夏秋季开始用冷水交替洗手足增强适应能力。戒烟限酒以减少血管收缩，控制高血压等基础疾病。日常监测皮肤状态，发现异常及时干预。严重反复发作需排查雷诺病、结缔组织病等潜在病因，在医生指导下进行系统性防治。
