男生瘦脸最快的运动是面部肌肉锻炼结合有氧运动，主要有咀嚼运动、颈部拉伸、面部按摩、游泳、跑步等方式。
1、咀嚼运动
通过反复咀嚼无糖口香糖或韧性食物，可以锻炼咬肌和面部肌肉群，帮助消耗面部脂肪。这种运动能增强下颌线条的紧致感，但需避免过度咀嚼导致咬肌肥大。建议每天进行短时间多次练习，配合适度饮水以避免口干。
2、颈部拉伸
颈部后仰、侧弯等拉伸动作能带动面部筋膜和肌肉运动，促进淋巴循环和水分代谢。这类运动特别适合消除双下巴和下颌轮廓模糊的问题。动作需缓慢进行，每个姿势保持数秒，重复多组效果更佳。
3、面部按摩
用手指关节或按摩工具从下巴向耳后提拉，从鼻翼向太阳穴推按，能加速面部血液循环和脂肪分解。按摩时可配合使用保湿乳液减少摩擦，重点针对下颌线和颧骨区域，每天坚持能改善面部浮肿。
4、游泳
游泳时水压会对面部产生均匀压力，蛙泳和自由泳的换气动作能强化颈部肌肉。这项全身性有氧运动可同步减少全身脂肪，包括面部脂肪堆积。每周游泳数次，每次持续半小时以上效果显著。
5、跑步
中高强度跑步能促进全身脂肪燃烧，面部脂肪也会随之减少。跑步时保持头部正直，避免低头姿势造成颈部皮肤松弛。建议采用间歇跑模式，配合充足水分补充，长期坚持可使面部轮廓更清晰。
除针对性运动外，还需控制钠盐摄入以减少面部水肿，保证充足睡眠避免面部浮肿，补充维生素C促进胶原蛋白合成。运动前后做好面部清洁和保湿，避免剧烈运动后立即用冷水刺激面部。若面部肥胖伴随其他异常症状，建议及时就医排除病理因素。瘦脸效果因人而异，需长期坚持运动与健康饮食相结合。
