女性补气血可以适量吃红枣、猪肝、黑芝麻、桂圆、菠菜等食物。气血不足可能与月经失血、营养不良、过度劳累等因素有关，表现为面色苍白、乏力、头晕等症状。
一、红枣
红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血两虚引起的失眠、心悸。建议每日食用5-10颗，可与小米、枸杞搭配煮粥。糖尿病患者需控制摄入量。
二、猪肝
猪肝含有丰富的血红素铁和维生素B12，吸收利用率较高。动物肝脏中的叶酸能辅助红细胞生成，改善缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右，可焯水后凉拌或煮汤。高胆固醇人群应减少食用频率。
三、黑芝麻
黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，同时富含亚油酸和维生素E。传统医学记载其能补肝肾、益精血，对产后脱发、早白发有改善作用。可研磨成粉加入豆浆或酸奶，每日摄入15-20克为宜。便溏者需酌情减量。
四、桂圆
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能促进造血功能。药典记载其具有补益心脾、养血安神之效，适用于心脾两虚型气血不足。干品每日食用10-15克，鲜品不超过200克。体质燥热者不宜过量。
五、菠菜
菠菜富含叶酸和植物性铁，虽然吸收率低于动物性铁，但配合维生素C可提升利用率。其中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维护黏膜健康。建议焯水后凉拌，避免与豆腐同食影响钙吸收。肾结石患者需控制草酸摄入。
除饮食调理外，建议保持规律作息，避免熬夜损耗阴血。适度进行八段锦、瑜伽等柔缓运动可促进气血运行。冬季注意保暖避免受寒，睡前可用艾叶泡脚改善循环。若长期出现月经量多、持续乏力等症状，应及时就医排查子宫肌瘤、甲状腺功能减退等器质性疾病。备孕女性可在医生指导下服用复方阿胶浆等中成药辅助调理。
